plan na

Witam wszystkich :) Mam mały problem, gdyż chciałbym trenować planem FBW, ale z tego co mi wiadomo opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych, miedzy innymi na martwym ciągu, czy przysiadach. Niestety mam martwicę kolan przez co nie mogę ich obciążać. I nie ma tu mowy nawet o przysiadach bez ciężaru - nie jestem w stanie nawet wstać z krzesła [...]

[...] brac pod uwage... jak mam sie odżywiać... itd. Do użytku mam tylko wolne ciężary (sztanga i hantle) Ogólnie rzecz biorąc chce porady od eksperta... ktory doradzi mi jak mam sie odżywiać... ktory pomoże ułożyc mi plan ćwiczeń itd. Traktujcie mnie jak zupelnei zielonego... "chce zaczac raz a dobrze i to od podstaw" Z gory dziekuje za odpowiedz

Cześć wszystkim Wiek: 23 Wzrost: 161 Waga: 59 (chudnę) Obecnie (październik) mój tygodniowy plan wygląda następująco: Pon - Body Pump (1h) + 30min bieżnia lub orbitrek Wt - Spinning (1h) + Body Pump (1h) Śr - Functional Training (1h) + Body Pump (1h) + Spinning (1h) Czw - Spinning (1h) + Stretching (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening [...]

[...] 80kg , wzrost 188. Nie wiem czy problem lezy w tym ze "za duzo" biorę? Zmniejszyc ciezar i dokladac od nowa, tylko juz jest siara z 10kg na strone...gdy kolega robi ten sam plan i smialo robi 95kg 5x5. Na treningach daje z siebie 110%,az ostatnie powtorzenia stawiaja duzy problem. Reszta; biceps ; sztanga 20kg 3x8, dojdzie do 25 i sie pewnie [...]

[...] sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta :Intuicyjna. *Przeciwskazania medyczne :Nie ma. *Zażywane suplementy :muscle pharm creatine+Carbo z FA *Ostatnio przerabiany plan: Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc). 21:30 Kolacja 300 kcal, białko – 25, węglowodany – 4,4, tłuszcze – 20,4 Ser twarogowy chudy 125g, oliwa z oliwek 20ml Łącznie: 3347 kcal, białko – 193, węglowodany – 423, tłuszcze – 98,7 Będę wdzięczny za Wasze sugestie. Jutro wrzucę plan treningowy i zdjęcia.

[...] w tym stylu, problem w tym, ze mało na tym rosnę w szkole nie mam jak jeść coś innego jak te bułki, do tego jakieś batony w szkole wpadną po treningu też jakies batony jem w drodze do domu jakies bledy napewno są i chętnie wysłucham wszystkich propozycji edit; plan treningowy jest sprawdzony Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-10-15 22:57:29

[...] do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg [...]

Witam, rozpisałem sobie własnie SPLIT 4 dniowy na masę który zamierzam stosować z odżywkami takimi jak: -Cell Mass 2.0 -NO Whey Gold -OLIMP Dextrex Juice Mój staż treningowy to ok 6 m-cy. a Plan Treningowy wygląda następująco: 1. Dzień : Rozgrzewka 5 min ( aeroby, rozciąganie wymach itp) KLATKA: 1. Wycisk sztangi na ławce płaskiej / [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, ale największy problem mam między posiłkiem potreningowym a kolacją. Nie owijając w bawełnę przedstawię przykładowy plan żywieniowy z dzisiaj i w niektórych posiłkach podam też z wczoraj Ważę 69 kg mam 176 wzrostu Śniadanie: Dziś 8:00 Wczoraj 8:00 Płatki owsiane (ok. [...]

Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany: TRENING A (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Brzuch 3x8 Podciąganie podchwyt 5x5 TRENING B (czwartek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

Witam. Przestałem chodzic na siłownie z powodu mojej ciezkiej kontuzii kolana,planowany powrót jest w marcu,czyli powrót po 6 miesięcznej przerwie. Zacząłem sobie cwiczyc po woli w domu hantelkami rozkrecanymi i widzę,że spadła mi siła,ale nie dużo,ale największy spadek czuje w wytrzymałosci. Są cwiczenia,które podczas chodzenia na siłowni mogłem [...]

[...] tydzien zeby byc na bank pewnym ze to sie znow nie powtorzy?? i jezeli juz bym wrocil to trening o niskiej intensywnosci jak powinien wygladac?i czy moglo by to byc tak(plan mase): I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce [...]

Witam! Stosując się do artykułów z forum ułożyłem swój plan żywieniowy. Oczywiście nie jem codziennie tego samego dlatego "/" odznaczam zamienniki. Rano 6:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G I śniadanie 7:00 płatki owsiane 80g, banan/jabłko, 1/2 łyżeczki miodu, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego z 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. [...]

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

Witam! Mój staż treningowy to rok z przerwami, ale za pożądne ćwiczenie dopiero wziąłem się od miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps [...]

[...] sile, gdyż nie chcę więcej rosnąć. Nie mogę niestety robić przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: [...]

Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siema mam 14 lat ( za 2 miesiące 15 ;p ) i chciałbym nabrać więcej siły masy i żeby było widać efekty. Chciałbym żebyście dali jakiś plan treningowy i jak wykonywać ćwiczenia. Gram cały czas w piłkę nożną. Czasami biegam gram ( w siatę w ręczną, tylko na w-f ). Chciałbym właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i [...]